Lag deg et godt søvnmønster
Hjerneforskningen viser at søvn har stor betydning for vårt velvære. Vi må både sove godt og lenge nok. Vi kan få problemer med helsen vår på grunn av for lite eller for dårlig søvn.
Litt populært sagt, så kan man si, at «hjernen utfører hovedrengjøring» når vi sover. De grå hjerneceller (nervecellene) trekker seg faktisk sammen når vi sover. Slik blir det bedre plass til de hvite gliaceller (støttecellene) som «gjør rent». Vi vet alle hva som skjer uten rengjøring i mange dager, uker og for noens vedkommende år.
De fleste voksne mennesker trenger ca. 8 timers søvn i døgnet. Søvnen skal helst være uforstyrret så du også opplever den dype søvnen – kvalitetssøvnen.
Et godt søvnmønster hjelper deg til det gode liv.
Her er noen eksempler på ting som kan hjelpe deg med nok og god søvn:
- Legg deg til samme tid hver dag, og stå opp til samme tid hver morgen. Dette styrker kroppens indre klokke
- Legg deg før midnatt
- Sov i et mørkt og rolig soverom
- Sørg for behagelig lav temperatur i soverommet
- Ingen elektronikk på soverommet – heller ikke TV
- Begynn å «gire ned» to timer før sengetid
- Vær rolig og ha minimal fysisk aktivitet de siste tre timene før du skal sove
- Spis dagens siste måltid gjerne fire timer før sengetid
- Drikk ikke kaffe eller annen koffein-holdig drikk på kvelden
- Unngå alkohol og sigaretter før sengetid
- Slå av PC, nettbrett og smarttelefoner minimum en time før sengetid
- Skap en rolig kveld – unngå opphissende diskusjoner, voldsomme filmer o.l.
- Lytt evt. til stille og beroligende musikk – sørg for at den slår seg av selv
- Lær evt. en avspennings teknikk som hjelper deg til å sovne
- Unngå søvn om dagen
- …
Husk at det er sunt å sove!
