Skab et godt søvnmønster
Hjerneforskningen viser, at søvn har stor betydning for vores velvære. Vi skal både sove godt og længe nok. Vi kan få problemer med helbredet alene på grund af for lidt eller for dårlig søvn.
Lidt populært sagt, så kan man sige, at hjernen ”gør hovedrent”, mens vi sover. De grå hjerneceller (nervecellerne) trækker sig rent faktisk sammen, når vi sover. Så der bliver mere plads til de hvide gliaceller (støttecellerne), som ”gør rent”. Vi kender alle, hvad der sker uden rengøring i mange dage, uger og for nogles vedkommende år.
De fleste voksne mennesker har brug for ca. 8 timers søvn i døgnet, og søvnen skal helst være uforstyrret, så du også oplever den dybe søvn – kvalitetssøvn.
Et godt søvnmønster hjælper dig til det gode liv.
Her er nogle eksempler på ting, som kan hjælpe dig med nok og god søvn:
- Gå i seng samme tid hver dag og stå op samme tid om morgenen.
Det styrker kroppens indre ur - Gå i seng inden midnat
- Sov i et mørkt og roligt soveværelse
- Sørg for behagelig lav temperatur i soveværelset
- Ingen elektronik i soveværelset – heller ikke TV
- Begynd at geare ned to timer før sengetid
- Vær rolig og hav minimal fysisk aktivitet de sidste tre timer, før du skal sove
- Spis dagens sidste måltid gerne fire timer før sengetid
- Drik ikke kaffe eller andet koffein-holdig drik om aftenen
- Undgå alkohol og cigaretter før sengetid
- Sluk computer, tablets og smartphones min. en time før sengetid
- Skab en rolig aften – undgå ophidsende diskussioner, voldsomme film o.l.
- Lyt evt. til stille og beroligende musik – sørg for at det slukker selv
- Lær evt. en afspændings teknik, som hjælper dig til at falde i søvn
- Undgå søvn om dagen
- …
Husk at det er sundt at sove!
